Zdravý životní styl

Životní styl je je faktor, který nejvíc ovlivňuje naše zdraví - až z 80%. Pouze zbývajících 20% je dáno všemi ostatními vlivy - především dědičností a zdravotní péčí.

"PŘEDSTAVTE SI SAMI SEBE V OPTIMÁLNÍ KONDICI........."

Hlavní zásady zdravého životního stylu bychom mohli shrnout do následujícíh bodů:

• pestrá a vyvážená strava
• vhodná pohybová aktivita
• vyvarování se užívání škodlivých látek i nadměrného pití alkoholu
• dostatek spánku
• optimismus a dobrá nálada
• vyhýbání se stresu

Neexistuje jediný správný návod na dodržování zdravého životního stylu, potřeby a možnosti každého jednotlivce jsou odlišné. Zdravý životní styl je proto třeba posuzovat zejména s ohledem na fyzický i psychický stav, věk, pohlaví a zdravotní stav člověka.

Způsob životního stylu se významnou měrou podílí na vzniku civilizačních chorob. Mezi tato onemocnění patří především srdečně-cévní onemocnění, kam patří i cukrovka 2.typu, nádorová onemocnění, ale i vředová choroba žaludku a dvanácterníku, některá nervová a psychiatrická onemocnění.

Pravidelný pohyb

V jakémkoliv věku Vám mírná fyzická aktivita může jen pomoci zlepšit Vaši celkovou kondici. Díky ní se tvoří a posilují svaly, zlepšuje se hustota kostry, dochází k podporování činnosti srdce a okysličení organismu.

Stačí si zvolit takový pohyb, který odpovídá Vašemu věku, pohlaví, zdravotnímu stavu, trénovanosti atd. Cvičení by mělo mít převážně vytrvalostní charakter. Není potřeba se hned pustit do sportu na vrcholové úrovni, ale stačí jen zvýšit tělesnou aktivitu během dne. Vhodné je plavání, jízda na kole nebo na rotopedu, jogging, svižná chůze, turistika, in-line bruslení, tanec apod. Vyberte si takovou aktivitu, která je Vám příjemná a dělá Vám radost. Pokud začnete s nějakým novým a třeba i náročnějším sportem, raději tuto činnost zkonzultujte se svým lékařem, zlášť pokud je Vám více než 40 let.

Optimální příjem energie

Kromě pravidelného pohybu, který byste si měli zvolit podle Vašich osobních preferencí, byste měli rovněž dbát na optimální příjem energie. Množství jídla, které je vhodné během dne zkonzumovat, je individuální a záleží na Vaší hmotnosti, pohlaví, ale také např. metabolismu a aktuálnímu stavu (těhotenství, kojení).

Vyvážená strava

Jídelníček by měl být z hlediska přijímané energie přizpůsoben každému člověku a měl by obsahovat biologický cenné potraviny.

Obecně vzato byste měli:

• omezit potraviny bohaté na jednoduché cukry, tuky (především živočišné) a také omezit alkohol
• zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny (alespoň 500g denně) a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny (tmavý chléb, obilné produkty, luštěniny)
• dávat přednost nízkoenergetickým mléčným výrobkům, libovému masu (kuře, krůta, králík, ryby) a některým rostlinným bílkovinám (sója, ostatní luštěniny)
• dbát na to, aby Váš jídelníček obsahoval všechny základní živiny ve správném poměru
• pitný režim - mělo by to být asi 0,4dcl na 10kg vaší hmotnosti pro člověka s optimální váhou (příklad:vaše hmotnost je 60kg-pitný režim 6x0,4 = 2,4l denně - nejlépe vody, z toho 2/3 by jste měli vypít během dopoledne, kdy je tělo po noci dehydrované- u člověka s nadváhou připočteme za každých 11kg 0,25 liltru ). Pokud člověk sportuje, spotřeba vody by měla být ještě vyšší.

Tělo v rovnováze

Při současném životním stylu může v našem každodenním životě dominovat stres. S několika tipy a drobnými radami můžete předefinovat své priority a udělat tak pro sebe něco prospěšného.

Dýchejte zhluboka Pravidelné hluboké dýchání pomáhá toku kyslíku ve Vašem těle. Dýcháte-li správně, Vaše hruď a břicho by se měli simultánně zdvihat a klesat. hluboké dýchání Vám pomůže lépe myslet. Také se budete cítit uvolněnější a budete mít více energie během dne.

Procvičujte své svaly Pravidelná aktivita je nezbytná, protože podporuje oběhový systém. Svaly potřebují být tréninkem neustále procvičovány, aby zůstaly silné a pevné. Je jednoduché zařadit rychlou chůzi do Vaši každodenní činnosti.

Dopřejte si dostatek spánku Odpočinek je nezbytný k relaxaci a obnově těla. Nedostatek spánku může vést k zdravotním problémům. proto se všeobecně doporučuje 8 hodin spánku denně.

Buďte pravidelně na čerstvém vzduchu Je důležité najít si čas na procházku a dýchat čistý, čerstvý vzduch a přijímat kyslík.

Mějte svou váhu pod kontrolou Je-li Vaše tělesná hmotnost vyšší než by měla být, je pravděpodobné, že budete trpět zdravotními problémy. proto je důležité svou hmotnost kontrolovat. Herbalife Vám může pomoci regulovat Vaši hmotnost prostřednictvím individuálního přístupu konzultanta a vysoce kvalitních Herbalife produktů.

Stravujte se vyváženě Na to, aby funkce v těle probíhaly správně, potřebuje tělo dostatek živin z vyvážené stravy. Tučná nebo těžko stravitelná jídla rychlého občerstvení jsou pro tělo nezdravá. Z dlouhodobého hledika může vést konzumace tučných jídel k cukrovce, nadváze a srdečním problémům.

Výživové doplňky Vám mohou pomoci Ovoce a zelenina poskytují organismu esenciální živiny. Protože tyto živiny nemůže tělo samo produkovat, musí být dodávány strvou. Čerstvé jídlo však rychle ztrácí své živiny kvůli dlouhému skladování či vaření. Není-li garantován výběr optimální stravy, doporučuji Vám výživové doplňky. Nejdůležitější je, že tělo dostane živiny, které mu chybí. Herbalife nabízí mnoho způsobů, jak Vám může pomoci splnit Vaš individuální požadavky na výživu.

Malé změny ve Vašem každodenním životě mohou mít velký dopad.